co po trening

[...] opadała na ziemię oraz jak poprawiałem talerze. Starałem sie podnieść, puścić, podnieść itp itd. Na wiosłach starałem się trzymać tempo na 25kcal na minutę, ale w połowie dług tlenu po Cindy sie pojawił i mialem problem z utrzymaniem odpowiedniego tempa oddychania i trochę spadła mi wydolność. Ogólnie trening zaorał mnie solidnie :-) Pozdro

[...] dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 8 Renegate row 2*24kg C. 2-3 serie 5 clean and push press 2*24kg Dumbbells 10 Weighted Back Extensions + 20kg Komentarz: Dzisiaj trening w przerwie na lunch. Biodra trochę sztywne po piątkowej i wczorajszej podróży oraz weselu w sobotę. Generalnie po obżarstwie pompa okrutna na przedramionach, [...]

26/4/2019 Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozackich przysiadów 24kg 20 kb halo 24kg 20 ab roller Cały trening w kamizelce 10kg A. Co 2 minuty przez 10 minut (5 rund) Na czas 15kcal na AirBike B. 3 serie 15 pompek na poręczach 10 zarzutów KB z ziemi jednorącz 24kg (5 na stronę) C. 5 serii 5 podciągnięć [...]

[...] ale pływało się lekko to stwierdziłem, że sprawdzę czas na 1km. Udało mi się poprawić czas o 3 minuty, co było bardzo pozytywnym zaskoczeniem. Wieczorem z żoną poszliśmy na trening karate, bo chcemy powoli wrócić, ale głównie na walki i sparringi. Z walk jest zadowolony, udało się trzymać ludzi na dystans, wyprzedzać ich ciosy, kilka osób się [...]

29/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główna 4 Serie A1. 5 KB Snatch 24kg A2. 2 [...]

[...] D2. 10 Leg curls 3 serie D3. 16 Alternating Biceps Curls with rest at the top 2*14kg D4. 16 DB Triceps Katana Extensions 14kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Pierwszy trening, trening od dawna. Fajnie było poczuć sztangę na plecach, wiadomo, że ciężar lekko pół śmieszny, ale jestem zadowolony z dynamiki oraz tego, że nic mnie nie bolało w [...]

[...] co spoko jeszcze 2 tyg potem ocenie wyniki i lecę ze sprawdzonymi metodami :) Zeby nie spamować daremnie dorzucam tutaj. Wczorajszy dzień nieco zmieniłem i wieczorem dodałem trening zresztą jeden z moich ulubionych ale to potem. Piątkowy trening przesuwam na sobotę po południu. Wczoraj dzień wyglądał następująco: Pobudka o 8.00 Wreszcie trochę [...]

[...] Omega 3- 3 kapsułki dziennie http://img717.imageshack.us/img717/497/suple.jpg 50g Muscle Up Protein - po treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu (jak się skończy Muscle Up) 30g WPC Xtreme Activlab - po treningu (na wymianę z SFD WPC) Isolite Activlab- zostaje na redukcję [...]

[...] formy -jeżeli zrobiło sie ją w sposob, powiedzmy naturalny to wg. mnie banalny problem, trzeba jednak że usystematyzowac wszystko co sklada się na efekt końcowy; odzywianie, trening, suplementacja no i przede wszystkim trzeba chcieć po odzywianie udaj się do wlaściwego działu. tutaj natomiast wklej trening, ktory sobie zaplanowałeś; ćwizcenia, [...]

Witam. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Właśnie co zacząłem prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne [...]

[...] z wyciskaniem i będę robiła w granicach 6-8 powtórzeń bez atakowania 40stki...potem przyjdzie czas na atak nie ma sensu na siłę skoro nie idzie szczerze...nie chce mi się dzisiaj jechać na trening,żeby zrobić brzuch i 5interwałów w ogóle to czuję brzuch chyba po wczorajszym unoszeniu tułowia...to co dopiero będzie po dzisiejszym treningu

[...] Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Komentarz: Trening z rana, miałem dobry humor do czasu kiedy pojechałem do sklepu przed treningiem. Tam spotkałem gigantyczną kolejkę bo przecież w niedzielę sklep jest zamknięty więc trzeba nakupić mięsa na cały następny tydzień. Ale to nic, kupiłem dwa całe [...]

Dzień 9 Tak jak wspominałam wyżej, bardzo intensywnie, od rana cały czas coś. Ale siłka była, mimo wszystko, już w niedzielę nie mogłam się doczekać, a co dziwne miałam straszną ochotę na cardio i porządne zmęczenie. Jestem zadowolona, bo powoli ogarniamy technikę w nowych ćwiczeniach, ale muszę jeszcze podpatrzeć co nieco. Nie mniej jednak do [...]

Czyli rozumiem, że mogę wybrać opcję siłownia lub dom z tych dwóch podanych:: Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. [...]

[...] się wielka dziura i o mało nie wbiłam się sztangą w ścianę (:-D) próbowałam też hacka z podstawionymi talerzami pod palcami ale nie pomogło, chyba jutro w DNT popróbuję bez treningu, bo wczoraj trochę się śpieszyłam a tu trzeba jakiś sposób znaleźć ale żeby nie było - podoba mi się hack, nogi bolą :-)) [...]

Dzień 5 Agak - dzięki, wiele wyjaśniła mi Twoja wiadomość, myślę, że następny trening wcale nie pójdzie łatwiej, ale będę już bardziej pewna siebie, więc więcej wycisnę (nie tylko ciężaru, ale i techniki). C1 - robiłam odpowiednie ćwiczenie, ale przy pewnym ciężarze (chyba ok. 40 kg, ale sprawdzę w poniedziałek) już padła technika (poczytałam co [...]

[...] że 3 dni spać nie mogłam, a teraz miałam zatkane ucho i lekki kaszel. Ze względu na nadmiar energii i ogólne samopoczucie na poziomie bardzo dobrym pozwoliłam sobie na mały trening w domu. Bardziej nastawiony na zużycie nadmiaru energii niż sprawdzaniu swoich możliwości. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dbb31416a6e46f9b81b5a291ed85f87.png [...]

DZIEŃ 30.03.2012 – PIĄTEK(39 DZIEŃ) Dziś testowałam babeczki z jajek i płatków owsianych. Pycha. Chyba będą moim stałym posiłkiem. Mało roboty, a mogę zrobić na 3 dni na raz. ;-) Zapadła decyzja odnośnie siłowni, zostaje przy swojej przynajmniej do września. Nawet nie ze względu na cenę, tylko atmosferę jaka panuje, tu gdzie teraz chodzę. Jakoś [...]

DZIEŃ 12.04.2012 – CZWARTEK (50 DZIEŃ) Po wczorajszym treningu to mnie generalnie plecy bolą. Ciekawe co będzie jutro ;-) Zupełnie zdziwiłam się smakiem koktajlu warzywnego (młoda marchewka, pietruszka i seler). Spodziewałam się bardziej warzywnego smaku… a to smakowało jak mega słodka marchewka z orzechowym posmakiem %-) Na jutro [...]

[...] miałam lżejszą i byłam święcie przekonana, że ważyła 15kg… ale się myliłam %-) Ważyła pewnie ok. 10 kg. W aktualnej tabelce już poprawiłam obciążenie z poprzedniego treningu. Rower jak zwykle intensywny. Wróciłam zdyszana, mokra i zmęczona ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18012b91a5cd4e41adf828af572cd7b5.png *cofnęłam się z obciążeniem, aby [...]